[...] sztangi z za głowy : 2serie po 10 WTOREK Biceps -unoszenie sztangi podchwytem: 3 serie po 10 powtórzeń - unoszenie hantli : 3 serie po 10 - drażek 3 serie po 8 Triceps -pompki 3 serie po 20 -pompki na poręczach 2 serie po 15 Przedramie -ugiananie przedrwmion nagchwytem 3 serie po 15 Do tego jeszcze podciąganie na linie 3 razy SRODA wolne [...]
[...] Pompki z nogami na łóżku 2x15 Mam do dyspozycji uchwyty do robienia pompek, coś na kształt tego: http://p.alejka.pl/i2/p_new/33/40/uchwyty-do-robienia-pompek-2_0_b jakie pompki będa dobre dla mnie na klatkę? Nie jestem pewien czy dobre wybrałem. -Sobota wolne -Niedziela boxing (godzina walenia w worek) Czy taki plan byłby wystarczający? Na [...]
[...] moze jakieś sugestie? Klatka to moja słaba strona. 1.Wyciskanie płaska 2 .Skos w dół 3. Skos góra 4. Butterfly 5. Brama(ściąganie linek wyciągu górnego ze skosa w dół)* Może pompki na poręczach I przenoszenie hantli dodać gdzieś, zamiast czegoś… niewiem.. Biceps : 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2. Modlitewnik ze sztangą lub [...]
Poniedziałek klatka+brzuch I Wtorek Biceps I+triceps+brzuch II Środa Brzuch I Czwartek barki+plecy+brzuch II Piątek biceps II+nogi+brzuch I Sobota brzuch II Poniedziałek klatka+brzuch I Klatka Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 Wyciskanie na skosie głową do góry 10,8,8,7 Rozpietki na płaskiej 3x10 Rozpietki na bramie 2x10 Pompki na poręczach z [...]
Cześć parę osób może mnie już widziało bo często próbowałem jak koń pod górę, ten "blog" tudzież "dziennik treningowy" jest głownie dla mnie w celu śledzenia efektów. Nie liczę że ktokolwiek będzie zaglądał i prawdopodobnie nikt tego nie przeczyta ale nie na tym mi zależy. Trening obmyśliłem sam zresztą jak zawsze i nie mam zamiaru go zmieniać [...]
Witam, zaraziłem swoją ukochaną siłownią. Jak to mówią razem raźniej, chcemy zacząć chodzić na siłownie oboje, w ogóle wszystko chcielibyśmy robić razem yeah. Do rzeczy: Czy moja kobieta może ćwiczyć moim planem FBW - wiadomo mniejszy ciężar, będę dbał o jej poprawność wykonywanych ćwiczeń, wspierał ją i motywował do pracy. Czy polecacie totalnie [...]
a to moj trening na masencje;p POROSZE O OCENE Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x 12 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 3x 12 4. Rozpiętki na ławce skośnej w dół 3x 12 Co drugi tydzień: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 10 2. Wyciskanie [...]
witam proszę o ocenę planu i ew poprawki wielu może mieć zastrzeżenia co do bicepsa, tricepsa i nóg więc ramiona ćwicze treningiem armadegon a nogi za bardzo odstają dlatego taki lajtowy trening. I dzień Klatka Wyciskania na ławce płaskiej 4x12 10 Wyciskanie na ławce skośnej 4x 10 Rozpiętki na maszynie 4x12 Biceps+triceps Uginanie rąk z [...]
Witam. 40 minęła jakiś czas temu. Sport towarzyszył mi w życiu zawsze. Od prawie 10 lat systematycznie biegam. Zaliczony maraton i kika zawodów na 10 km. Pół roku temu zabrałem się za cykliczny trening siłowy (FBW). Do tej pory siłownia była jedynie wsparciem do biegania. Z reguły raz w tygodniu robiłem "całość". Robię pomiary i porównałem je z [...]
Witam. Zacznę od opisania siebie. A więc, nazywam się Adam, mam 15 lat, ważę 55kg i mam 165kg wzrostu. Jak widać po wadze (i zdjęciach poniżej), jestem chudy. Czasami zastanawiam się czy mam masować, czy po prostu trenować i czekać na efekty. Wiem, to co napisałem jest głupie, ale jak już wspomniałem mam 15 lat. ;D Niestety nie posiadam żadnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie wiem . Możliwosci finansowe: Jakies tam sa Cel/problem/opis: Siema wszystkim trenuje jakies 9 miechow najpiew mialem wielka nadwage (114kg) i nie moglem nawet pompki zrobic , ale wzialem sie za siebie i jakos tak zredukowalem z kulawa dieta do 85 kg. Teraz juz z bardziej profesiolnym podejsciem wzialem sie za mase przez 3 miechy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mógłby mi ktoś ocenić plan na mase !!!!!!!!!!! wtorek klata biceps triceps czwartek plecy nogi barki piatek klata biceps triceps sobota plecy nogi barki ćwiczenia na klate biceps i triceps Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 [...]
[...] (alternatywna opcja) 10/8 ~~TRICEPS~~ Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 3 serie 10/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc/leżąc - 3 serie 10/10/8 Odwrotne pompki/Pompki na poręczach/Prostowanie przedramion na wyciągu - 3 serie 10/10/8 ~~NOGI~~ Przysiad, ze sztangą na barkach - 4 serie 12/10/8/6 Uginanie nóg na maszynie leżąc - [...]
[...] 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja 2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń 3) "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń 4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń Barki [...]